He aquí algunas maneras de reducir la cantidad de grasa:
Leche: el uso de leche desnatada en su cereal. Tiene aproximadamente la mitad de la grasa saturada de semi-desnatada. Puede utilizar cualquiera desnatada, semidesnatada o agua en su mañana de Fórmula Uno Shake como parte de su rutina de desayuno saludable!
Embutidos: comparar las etiquetas de nutrición en los paquetes y elegir los más bajos en grasa saturada. Usted puede detectar estos mediante la búsqueda de las cantidades de grasa "por porción" o "por cada 100 gramos". Recuerde, las porciones pueden variar, así que lea cuidadosamente la etiqueta. También puede intentar asar salchichas en vez de freírlos.
Tocino: elegir volver tocino en lugar de panceta y cocinar por la parrilla en lugar de freír.
Huevos: preparar huevos sin aceite o mantequilla. Escalfar, hervir o seco-freír los huevos.
Pasteles: pasteles swap para crepes finas con fruta, o bollos con una fina capa de mermelada.
Tostado: han rodajas de plátano sobre una tostada de grano entero en lugar de pan blanco tostado y mantequilla.
Maneras de Reducir la hora de comer grasa
Embutidos: comparar las etiquetas de nutrición en los paquetes y elegir los más bajos en grasa saturada. Usted puede detectar estos mediante la búsqueda de las cantidades de grasa "por porción" o "por cada 100 gramos". Recuerde, las porciones pueden variar, así que lea cuidadosamente la etiqueta. También puede intentar asar salchichas en vez de freírlos.
Tocino: elegir volver tocino en lugar de panceta y cocinar por la parrilla en lugar de freír.
Huevos: preparar huevos sin aceite o mantequilla. Escalfar, hervir o seco-freír los huevos.
Pasteles: pasteles swap para crepes finas con fruta, o bollos con una fina capa de mermelada.
Tostado: han rodajas de plátano sobre una tostada de grano entero en lugar de pan blanco tostado y mantequilla.
Maneras de Reducir la hora de comer grasa
Patatas: hacer que sus patatas asadas saludable cortándolos en pedazos más grandes y añadir un poco de aceite de girasol o de oliva.
Queso: este puede ser alta en grasas saturadas - revise la etiqueta y elija queso que es más baja en grasa saturada. Rejas, en lugar de cortar él, lo hará ir más allá. Si elige un queso de sabor fuerte, como el cheddar maduro, puede utilizar menos de él porque el sabor irá más lejos.
Principal comida rica en grasas Swaps
Queso: este puede ser alta en grasas saturadas - revise la etiqueta y elija queso que es más baja en grasa saturada. Rejas, en lugar de cortar él, lo hará ir más allá. Si elige un queso de sabor fuerte, como el cheddar maduro, puede utilizar menos de él porque el sabor irá más lejos.
Principal comida rica en grasas Swaps
Espaguetis a la boloñesa: utilizar carne picada magra. Es baja en grasas saturadas. Si usted no está utilizando mince más ágil, dorar la carne picada, luego escurra la grasa antes de añadir otros ingredientes.
El pastel de pescado: uso difusión reducida en grasa y leche descremada 1% para hacer la salsa.
Chilli: utilizar carne picada más delgado para reducir el contenido de grasa saturada. O intentarlo de estilo vegetariano por un cambio mediante la adición de frijoles, legumbres y verduras en lugar de carne picada.
Chips de: elegir gruesas, chips de corte recto en lugar de papas fritas o arruga de corte. En casa, elegir chips microondas. Si usted está haciendo sus propios chips a partir de cero, se cuecen en el horno con un chorrito de aceite de girasol, en lugar de freír.
Puré de patata: el uso de grasa reducida extendió en lugar de mantequilla y leche desnatada en lugar de leche entera o semidesnatada.
Carne: recortar la grasa visible de la carne, como carne.
Pasta: probar una salsa de tomate en un plato de pasta. Es más baja en grasa saturada que una salsa cremosa, cursi o carne.
Pizza: elegir un topping de bajo contenido graso, como el jamón, verduras, pescado o gambas, en lugar de pepperoni, salami o queso extra.
Las grasas tienen un lugar en cada saludable, dieta equilibrada que es grande porque añaden delicioso sabor y textura a los alimentos, así como nos mantienen sintiéndose satisfecho.
El pastel de pescado: uso difusión reducida en grasa y leche descremada 1% para hacer la salsa.
Chilli: utilizar carne picada más delgado para reducir el contenido de grasa saturada. O intentarlo de estilo vegetariano por un cambio mediante la adición de frijoles, legumbres y verduras en lugar de carne picada.
Chips de: elegir gruesas, chips de corte recto en lugar de papas fritas o arruga de corte. En casa, elegir chips microondas. Si usted está haciendo sus propios chips a partir de cero, se cuecen en el horno con un chorrito de aceite de girasol, en lugar de freír.
Puré de patata: el uso de grasa reducida extendió en lugar de mantequilla y leche desnatada en lugar de leche entera o semidesnatada.
Carne: recortar la grasa visible de la carne, como carne.
Pasta: probar una salsa de tomate en un plato de pasta. Es más baja en grasa saturada que una salsa cremosa, cursi o carne.
Pizza: elegir un topping de bajo contenido graso, como el jamón, verduras, pescado o gambas, en lugar de pepperoni, salami o queso extra.
Las grasas tienen un lugar en cada saludable, dieta equilibrada que es grande porque añaden delicioso sabor y textura a los alimentos, así como nos mantienen sintiéndose satisfecho.
La clave es elegir más de lo saludable y menos de las grasas malas, aunque con moderación, son bien también de vez en cuando!
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